두팔굽은 소파의 손잡이 위에 놓고 두손은 허공에 들려 있다. 허리는 등받이에 붙이고 두다리를 편다.
　　발뒤축을 땅에 대고 발끝은 든다. 호흡은 꺽지 말고 동시에 무릎안쪽을 의자 변에 접근시킨다.

　　　1) 만요차요: 두다리를 굽히고 두발과 좌식은 40-50도 각도로 하고 발앞바닥은 땅에 대고 발뒤축은 든다.
　　　　두손이 손등은 경하게 허리를 잡되 10손가락은 나눈다(그림 1-5)
　　　2) 직퇴단좌: 두발은 평형되게 어께넓이만큼 벌리고 발바닥 앞부분을 땅에 부치고 작은 다리는 수직되게한
　　　　다음 두팔굽은 옆구리에서 떼고 두손은 큰다리 글거리에 놓으며 손바닥은 위로 혹은 아래로 한다(그림 1-6)
　　　3) 단좌제포 : 두다리 자세는 2와 같다. 두손은 들어 배꼽과 수평이 되게하고 손바닥은 위로 물건을 바쳐들
　　　　듯한 자세 로하고 두손목이거리는 어깨 넓이 만큼하고 두팔굽은 옆구리에서 뗀다. 열손가락은 나누어 좀
　　　　구부린다(그림 1-7)
　　　4) 거중제포 : 두손과 두다리는 제 3식 자세로 한다. 두발뒤축을 들고 발끝을 땅에 부친다
　　　5) 신족장발 : 두무릎 안쪽을 의자변에 가까이하고 두발은 어깨넓이만큼 벌리고 발뒤축은 힘겨울 정도로 크게
　　　　들고 두손은 가슴위까지 올리며 손바닥은 안으로 물건을 잡는 자세로 한다
　　　6) 구족추탁 : 두다리 자세는 5와 같다. 두발뒤축은 마주하고 두다리는 밖으로 틀고 발끝은 구부려 두다리
　　　　운동양을 높인다. 두손은 눈썹아리 까지 들고 손바닥은 밖으로 한다
　　　7) 만퇴부창 : 얼굴은 벽을 마주하고 두발은 벽을 30센지사이에 두고 제 1식과 같은 방법으로서되 발뒤축은
　　　　좀 든다. 두손은 좌우로 어깨넓이로 벌려 눈높이로 든다. 손가락은 경하게 나무나 벽을 집는다.
　　　8) 만요부안 : 두발은 어깨넓이만큼 벌리고 발뒤축을 좀들고 몸을 앞으로 좀 기울이고 머리를 들고 앞을보며
　　　　손은 걸상, 침대손잡이를 집는다.