Untitled Document
Untitled Document
 
 
Untitled Document
Untitled Document
서브텍스트
 
 
 
1) 의념 : 국부를 느슨히 하는 것과 전체적으로 느슨히 혹은 인체 5선을 느슨히 한다.
 가) 제1선(앞면) 면부 - 경부 - 흉부 - 복부 - 두다리 - 두무릎 - 두작은다리 - 두발등 - 두발가락을 지키고 연후에
   의념을 두큰 발가락을 1-2분동안 지킨다.
 나) 제 2선(뒷면) 뒷흉부 - 침경부- 잔등 - 허리 - 두큰다리 - 무릎뒤 오목부위 - 두작은다리 - 두발바닥 연후에
   용천혈을 3-5분의수한다.
 다) 제 3-4선(양측) 두부양측 - 경부양측 - 두견부 - 두큰팔 - 두팔굽 - 두팔앞 - 두손목 - 두손가락을 느슨히 한다.
   의수는 중지로 1-2분간하고 두겨드랑 - 허리양측 - 두큰다리외측 - 두작은 다리 외측 - 두발 -두발 발가락을
   한다.
 라) 제 5선(중앙) 백회 - 회음을 지키되 5장육부를 총관한다고 의념한다. 고혈압은 백회로부터 직접 용천혈까지
  매번 훈련은 이 5개선을 한바퀴로 순환시키며 주의력은 용천혈에 집중하거나 대돈혈에 두고 3-5분 동안하며
  매번 훈련은 2-3번 순환을 하며 좀 지난 다음 수공한다. 여기에 주의할점은 선이라는 것은 하나의 면인것이다.
  즉 몸이 앞뒤 좌우 4개면이다. 중간에 역시 하나의 몸체의 중주로서 맥을 따라 운행하는 것이 중맥이다. 그리고
  국부를 느슨히 하는 것은 주선을 느슨히 하는 기초에서 단독으로 그어느 병부위를 느슨히 하거나 혹은 어느
  긴장된 부위를 느슨히 하며 20-30분을 수련한다. 전체적으로 느슨히 하는 것은 온몸을 하나의 부위로 생각하고
  아래와 같이 의수한다.
   (1) 머리로부터 발끝까지 물이 흘러내리듯
   (2) 전체적으로 온몸 속으로 부터 밖에까지
   (3) 온몸 5선을 물이 흘러내리듯 연이어 느슨히 한다.
 
 
 (1) 눕기공

  눕기공은 4가지 방식으로 수련할 수 있다. 눕기공을 연마할 때는 처음에는 제 1자세를 취한다음 의념은 수자를
  헤는 방법을 하며 두어께는 참기 어렵게 힘들때 두팔을 내리운다. 그다음 순차적으로 그다음 자세를 취한다.

  1) 거주와 다리를 굽힌다.
   똑바로 누운다음 두발은 좀 벌리고 무릎은 좀굽히고 발바닥은 땅에 댄다. 두팔은 들어 침대면과 약 5-10센치
   되게 들고 두팔굽은 들어 침대면과 약 5-10센치 되게 들고 두팔굽은 좀 굽히고 손바닥은 아래로 하거나
   손바닥은 위로한다.
  2) 낙주만뇌 : 두다리는 1과 같다. 두팔을 들고 손바닥은 아래로 손가락은 좀 틈사이가 있게 한다
  3) 직퇴막복 : 어깨 넓이 만큼하고 두다리는 펴고 두팔굽은 옆구리에서 떼고 혹은 옆구리를 침대면에서 떼었다
   참기 어렵게 힘들 때 침대에 부친다. 두손은 가볍게 복부에 놓으며 손가락은 부치지 않으며 힘을 넣지말고
   좀들고 있다가 힘겨울 때 손을 복부에 떨군다.
  4) 낙수앙와 : 두다리 자세는 제 3식으로 하고 두손은 침대에 놓고 두팔굽은 굽혀 옆구리에서 뗀다음 손바닥은
   안으로 혹은 아래로 한다. 손과 팔굽은 서로 교체하여 침대면에서 뗀다. 그다음 힘들 때 다시 침대에 떨군다.
   그다음 자연스럽게 잠들 때까지 한다
 
 
 (2) 정좌수련법

  두팔굽은 소파의 손잡이 위에 놓고 두손은 허공에 들려 있다. 허리는 등받이에 붙이고 두다리를 편다.
  발뒤축을 땅에 대고 발끝은 든다. 호흡은 꺽지 말고 동시에 무릎안쪽을 의자 변에 접근시킨다.

   1) 만요차요: 두다리를 굽히고 두발과 좌식은 40-50도 각도로 하고 발앞바닥은 땅에 대고 발뒤축은 든다.
    두손이 손등은 경하게 허리를 잡되 10손가락은 나눈다(그림 1-5)
   2) 직퇴단좌: 두발은 평형되게 어께넓이만큼 벌리고 발바닥 앞부분을 땅에 부치고 작은 다리는 수직되게한
    다음 두팔굽은 옆구리에서 떼고 두손은 큰다리 글거리에 놓으며 손바닥은 위로 혹은 아래로 한다(그림 1-6)
   3) 단좌제포 : 두다리 자세는 2와 같다. 두손은 들어 배꼽과 수평이 되게하고 손바닥은 위로 물건을 바쳐들
    듯한 자세 로하고 두손목이거리는 어깨 넓이 만큼하고 두팔굽은 옆구리에서 뗀다. 열손가락은 나누어 좀
    구부린다(그림 1-7)
   4) 거중제포 : 두손과 두다리는 제 3식 자세로 한다. 두발뒤축을 들고 발끝을 땅에 부친다
   5) 신족장발 : 두무릎 안쪽을 의자변에 가까이하고 두발은 어깨넓이만큼 벌리고 발뒤축은 힘겨울 정도로 크게
    들고 두손은 가슴위까지 올리며 손바닥은 안으로 물건을 잡는 자세로 한다
   6) 구족추탁 : 두다리 자세는 5와 같다. 두발뒤축은 마주하고 두다리는 밖으로 틀고 발끝은 구부려 두다리
    운동양을 높인다. 두손은 눈썹아리 까지 들고 손바닥은 밖으로 한다
   7) 만퇴부창 : 얼굴은 벽을 마주하고 두발은 벽을 30센지사이에 두고 제 1식과 같은 방법으로서되 발뒤축은
    좀 든다. 두손은 좌우로 어깨넓이로 벌려 눈높이로 든다. 손가락은 경하게 나무나 벽을 집는다.
   8) 만요부안 : 두발은 어깨넓이만큼 벌리고 발뒤축을 좀들고 몸을 앞으로 좀 기울이고 머리를 들고 앞을보며
    손은 걸상, 침대손잡이를 집는다.

 
 
 
 
 
 
Untitled Document